Depuis le début de la pandémie bien des habitudes et activités ont dû être adaptées et une des plus importantes est la favorisation du télétravail. L’augmentation considérable du temps passé devant l’écran de l’ordinateur peut entraîner de l’inconfort visuel et physique. Certaines recommandations simples peuvent parfois faire toute la différence!

Voici quelques conseils de Danièle Jean, optométriste au Service de basse vision de l’Institut Nazareth et Louis-Braille (INLB), basés sur les recommandations de l’Association des optométristes du Québec :

• En général, il est recommandé d’installer votre écran à environ un bras de distance de vos yeux et à 20 degrés sous le niveau des yeux.
• Si vous travaillez à la fois à l’ordinateur et sur papier, pensez à acquérir un support sous forme de tablette verticale qui s’installe près de l’écran afin que les deux se trouvent à la même distance.
• Assurez-vous de demander, s’il y a lieu, des lentilles conçues pour réduire les efforts de concentration durant le travail à l’ordinateur. Plusieurs fabricants de lentilles offrent maintenant des lentilles qui réduisent les efforts devant être fournis par les yeux. Ces lentilles sont optimisées pour la distance avec l’écran d’ordinateur et maximisent généralement le champ de vision, ce qui est important pour les gens qui travaillent avec des écrans plus grands ou avec plusieurs écrans.
• Réduisez le reflet sur votre écran en tamisant les lumières de la pièce si cela est possible et pensez à utiliser une protection antireflet sur votre écran.
• Vous pourriez également placer votre écran de façon à ce qu’il soit perpendiculaire aux fenêtres et à d’autres sources de lumière vive. Si vous avez de la difficulté à identifier la source du reflet, fermez votre écran pour qu’il soit sombre et ajustez-le en le penchant jusqu’à ce que les reflets disparaissent.

Envie d’en savoir plus? Voici deux textes pertinents sur la santé visuelle pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant l’écran.

• Comment régler mon écran d’ordinateur? (Journal Le Soir)
• Malaise oculaire chez les travailleurs de bureaux (Centre canadien d’hygiène de sécurité au travail)